Stefanie Rohrs Matworks-Kurs bringt Anfänger und Wiedereinsteiger schonend und effektiv (zurück) auf die Matte. Auf dich warten tolle Übungen auf Einsteigerniveau, die Bauch, Beine und Po nachhaltig formen und straffen. Dein Rücken kommt übrigens auch nicht zu kurz!

Du kannst vor dem Workout deine Schuhe ausziehen, wenn du das bequemer findest. Achte bei der Übungsausführung auf eine stabile Haltung und eine gute Körperspannung - das macht dein Training noch effektiver!

Auch der zweite Teil der Boden-Kursreihe startet mit einer Mobilisation im Fersensitz, die in den Vierfüßlerstand übergeht. Durch verschiedene Moves wie "Katzenbuckel", Rotation & diagonale Zugbewegungen bringst du hier Beweglichkeit in deinen gesamten Körper (Schwerpunkt: Wirbelsäule & Hüfte). Halte- und Streckbewegungen in der Ausfallschritthaltung verstärken diesen Effekt besonders für Arme, Beine und Po.

Und ab ins Brett! Schön aufgewärmt zeigen dir Steffi und ihre Co-Presenterin Miriam einen Kombinationsmove aus seitlichem Steige- & Kreuzschritt mit tiefem Squat, der mehrere Muskelgruppen zugleich anspricht. Kraft für den Rücken liefern intensive diagonale Zugbewegungen der Arme und Beine in Bauchlage.

Nach kurzem Nachruhen in der Childs Pose ist im nächsten Part der Bauch dran. In Rückenlage machst du variierte Crunches für die gerade und schräge Bauchmuskulatur (mit und ohne Beinarbeit) bevor du in der Schulterbrücke zusätzlich den Po und den unteren Rücken arbeiten lässt. Jetzt kannst du wieder kurz ausruhen.

Im letzten Teil stärkt und mobilisiert Steffi erneut deinen Rücken (plus Po!) mit der schon bekannten diagonalen Zugbewegung, die durch den „Schwimmer“ intensiviert wird. Steige- und Kreuzschritt aus dem Brett schließen den Übungsblock ab. Ein kleines Stretching im Schneidersitz beendet das gesamte Workout.