Vor Julias gezieltem Oberkörper-Training absolvierst du ein Warm-up, das deinen Körper leistungsfähiger macht und aufs folgende Workout einstimmt. Im ersten Block geht es um die Schulterstabilisation und den Muskelaufbau. Zur Intensivierung der Übungen nimmst du einen Rucksack zur Hand, den du mit Gewichten, Sandsäckchen oder Wasserflaschen füllst. Optimal sind 2-3 Kilo - bei höherem Trainingslevel gerne auch mehr. In der zweiten Einheit tust du richtig viel für deine Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur mit Butterfly Reverse und Diamond Push-ups (diesmal mit Wasserflaschen oder Hanteln als Gewichte). Für den dritten Part, der deine vordere Schulterpartie und den Rücken stärkt, brauchst du wieder den Rucksack als Übungsgerät. Im letzten Part ist der Bauch dran! Zum Schluss hilft dir ein Cooldown beim Auslockern.

Tipp: Fordere, aber überfordere dich nicht - Julia zeigt dir immer wieder leichtere Varianten für den Einstieg!