Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Kursbeschreibung
Eine wohltuende halbe Stunde Hatha Yoga für Yoga-Einsteiger - für mehr Energie und pure Entspannung!
Die ersten Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und mobilisieren den ganzen Körper. Nach den "acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule" folgen die "Heldenhaltung" und die "Vorbeuge". Oberschenkel und Arme werden dabei besonders gekräftigt.
Über die "Kniestandserie" geht's auf den Boden. Hier werden verschiedene Asanas in Rücken- bzw. Bauchlage geübt. Die "Schulterbrücke" zum Beispiel stimuliert intensiv die tiefe Rückenmuskulatur.
Der "Ausklang im Sitzen" rundet den Kurs als Schlussentspannung ab.
Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer spricht alle Anleitungen zum Kurs übrigens selbst.
Enthaltene Übungen
- Ankommen in Körper und Atem 01:52
- Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule 08:56
- Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein 07:21
- Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
- Savasana – Entspannungsgrundhaltung 01:39
- Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
- Dvipada Pitham - die Schulterbrücke 03:43
- Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:13
- Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand 01:32
- Ausklang im Sitzen 03:02
Workout-Facts
leicht
36 Min
101 kcal
Ralf Bauer
Matte
