In dieser Entspannungseinheit aus der bodyART®-Reihe lernst du, all deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und bewusst loszulassen.

Du startest mit einem Fußstretch in der Vorbeuge und öffnest dich anschließend im Fersensitz weit zur Seite und nach hinten. In der nächsten Dehnungsübung hakst du einen Fuß hinter dem Knie des anderen Beins ein, drehst dich ein und hebst dein Brustbein wie eine Sphinx. Von dort aus wanderst du immer tiefer nach unten, bis dein Kopf in rotierter Bauchlage auf den Armen aufliegt. Genieße diese Entspannung in deinem Rumpf und atme tief und bewusst ein, indem du jeweils im Rhythmus bis vier zählst. Lasse dabei all deine Gelenkstrukturen (wie Schultern, Ellbogen und Nacken) los. Die Polarität von Fülle und Länge spürst du besonders gut im anschließenden Sitz, in dem du dich einrollst und in die Länge ziehst. Jetzt ist die andere Seite mit der „Sphinx-Übung“ dran.

In einer bequemen, liegenden Position schickst du zum Schluss deine Aufmerksamkeit mit Hilfe der Atmung nacheinander in beide Körperhälften und beendest den Relax-Part mit einer Atemübung im Sitz.

Hinweis: Gehe immer nur soweit in die Dehnung, wie es sich gut anfühlt. Alexa und Robert zeigen dir immer wieder leichtere Übungslevel, mit denen du dich langsam, aber sicher steigern kannst.