Das 19. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen legt zuerst die Aufmerksamkeit auf Stabilität und Kraft in Beinen, Po und Körpermitte. Im Anschluss ist die Ausdauer dran.

Bevor du startest, bringt dich wieder eine Mobilisation auf Betriebstemperatur. Danach modelliert der erste Block Beine und Po mit Lunches, Star-Jumps und seitlichen Ausfallschritten. Im zweiten Kraft-Part ist auch dein Gleichgewicht gefordert mit Übungen wie einbeinigen Squats, seitlichen Jumps in die Standwaage und mehr. Block drei bringt Power in deine Körpermitte, unter anderem mit Seit-Zug der Arme, Russian Twist und Oberkörper-Rotation (Gewichte inklusive - toll für die Arme!). Den krönenden Abschluss bildet auch diesmal das Tabata-Training mit Skater, Squats und modifizierten Runners, gefolgt von einem wohltuenden Stretching.

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Wähle wieder die Variante, die am besten zu dir passt, und achte bei den Hanteln oder Wasserflaschen auf die richtige Gewichtsklasse. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!