Questo programma di esercizi è particolarmente dolce ed efficace, e si concentra su addome e schiena. Gli esercizi rinforzano i tuoi muscoli ed inoltre ti donano più flessibilità, equilibrio e scioltezza. Dal momento che gli esercizi si svolgono in sequenza ad un ritmo abbastanza lento, puoi anche approfittarne per rilassarti attivamente mentre li esegui.

Il corso dura un'ora ed è adatto a tutti quelli che vogliono impegnarsi di più ed allenarsi in maniera più precisa rispetto al Corso principianti e ai vari programmi brevi. È dunque adatto a principianti con un minimo di forma fisica. Il corso è sviluppato in maniera equilibrata tra esercizi di allungamento e di rinforzo. Oltre ad un cuscino, avrai bisogno solo di due manubri/bottigliette d'acqua e un tappetino.