Avec ce bloc pour débutants, tu peux dire adieu à tes ailes de poulet. Accompagnée de son assistante, Bianca nous présente des exercices de triceps efficaces pour raffermir les bras et renforcer le haut du dos.

C’est parti avec une séance d’échauffement debout qui te permet d’échauffer les épaules et les bras – et ce sans haltères.

Tu saisis ensuite tes haltères (ou deux bouteilles d’eau) pour effectuer genoux pliés des séries d’exercices pour les muscles des bras. Le rythme s’accélérant, c’est plutôt astreignant – mais plus facile avec un sourire !

On enchaîne au sol avec des exercices de pompes multi-niveaux. Steffi te montre la version difficile, Bianca la version facile. On continue ensuite avec des haltères sur le côté et en position du tailleur. Attention, le rythme va s’accélérer !

Conseil : pour la position latérale, essaie d’effectuer d’abord l’exercice avec une bouteille d’eau d’un litre et regarde jusqu’où tu peux aller.