Barbara Spritzendorfers Rücken-Workout schenkt dir vor allem mehr Kraft in der Rückenmuskulatur sowie in deiner Körpermitte (Bauch, Core). Los geht’s auf Wunsch mit dem Warm-up am Boden aus ihrer Kursreihe, für das du direkt auf deine Matte kommst. Hier dehnst und mobilisierst du deinen Körper mit kleinen, aber wirkungsvollen Bewegungen.

Es folgen Bodenübungen für mehr Stabilität. Jetzt kommst du in den Vierfüßlerstand - du hebst ein Bein und den gegenüberliegenden Arm und hältst die Spannung im Bauch. Dann folgt die Gegenbewegung, bei der du die Hand gegen dein Knie bringst. Außerdem findest du in diesem Block Rotationsübungen, bei denen du zusätzlich deine Balance halten musst (top für die Core-Muskulatur), sowie Übungen in Rückenlage für die Muskulatur von Beinen, Po und dem unteren Rücken.

Zum Mitmachen brauchst du keine Schuhe (bei Hang zu kalten Füßen eventuell Socken anziehen). Barbara weist oft auf verschiedene Übungsvarianten hin, so dass du das Training leicht an deine Bedürfnisse anpassen kannst.