Knackiges Intervall-Training kannst du auch auf der Matte machen, wie dir Fitness-Trainerin Barbara Spritzendorfer mit Übungen wie dem Mountain Climber zeigt. Wenn du magst, stelle gern ein Warm-up voran, um deine Muskulatur vorab aufzuwärmen und schön geschmeidig zu machen. Der Schwerpunkt dieses Blocks liegt einerseits auf deiner Körpermitte (Core-Training inklusive). Außerdem tust du viel für deine Arme.

Jede der Übungen absolvierst du 45 Sekunden lang mit Vollgas. Danach hast du 15 Sekunden zum Lockermachen. Und wiederholen. Am Schluss gibt’s noch eine Power-Übung zur Abrundung, die du eine Minute lang hältst (hier die klassische Plank).

Falls du nicht mehr kannst, wähle dein eigenes Tempo. Nur eines solltest du nicht tun: einfach auf der Matte liegenbleiben! Achte beim Mitmachen auf eine gute Körperspannung und eine präzise Übungsausführung. Das Workout bietet viel Steigerungspotenzial.