In diesem Workout von und mit Barbara Spritzendorfer stehen die klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po im Fokus. Die sympathische Österreicherin zeigt dir einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die deinen Körper toll in Form bringen und zudem die tiefliegende Muskulatur trainieren.

Los geht’s mit einem dynamischen Warm-up mit Übungen wie Marching, Side-to-side-Bewegungen sowie Front- und Side-Taps. Das kurbelt deinen Kreislauf an und wärmt die Muskulatur auf. Am besten machst du alle Moves wie Barbara - immer mit einem Lächeln im Gesicht. Teilweise weist dich die Trainerin auch auf verschiedene Varianten hin, so dass du das Warm-up - wie auch die anderen Übungsblöcke - leicht an dein eigenes Fitness-Level anpassen kannst.

Du beginnst den Hauptpart im Stand. Dynamische Moves, zum Beispiel im Ausfallschritt oder mit Überkreuz-Bewegungen, werden mit Balance-Übungen kombiniert. So kommen nicht nur Beine und Po toll in Form, du aktivierst auch automatisch deine tiefe Halte- und Stützmuskulatur.

Für alle weiteren Blöcke brauchst du eine Matte. Wenn du möchtest, kannst du dafür auch deine Schuhe ausziehen. Bei den Bodenübungen bekommen nicht nur die klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po ihr Fett weg. Als besonderes Plus integriert die Österreicherin auch Training für Arme und Schultern, u. a. in Form von Liegestützen (Barbara scherzt: „Die Lieblingsübung aller Frauen“).

Abschließend zeigt sie dir einen „Active Stretch“, der zunächst vor allem deine Beine, den Po und den unteren Rücken dehnt und mobilisiert, später aber auch den Oberkörper sowie die Schulter- und Nackenpartie miteinbezieht. Das tut gut!