Los geht’s auch diesmal mit einem Warm-up, das dich perfekt auf das fordernde Workout vorbereitet. Dein Kreislauf und dein Fettstoffwechsel werden gepusht und deine Muskulatur aufgewärmt, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.

Der bewährte Mix aus Cardio, Core-Training und Körperkräftigung im Stand und auf dem Boden steht auch in Woche 4 auf dem Programm. Doch es geht noch mehr: Perfekt abgerundet wird der alpine Trainingsplan durch einen zusätzlichen Kräftigungspart für Bauch, Beine, Po sowie Schultern & Arme. Jetzt kannst du noch einmal so richtig zeigen, was du drauf hast!

Auch wenn du nun schon seit einiger Zeit trainierst: Gehe trotzdem nur soweit, wie es sich gut anfühlt! Bleibe bei den Stand-, Sprung- und Einbeinübungen immer locker in den Knien und achte darauf, weich abzufedern, um Gelenke und Wirbelsäule nicht übermäßig zu belasten.

Nach dieser Spitzenleistung kannst du beim Stretching relaxen. Atme bewusst & tief durch und entspanne deinen Körper mit sanften Dehnungsübungen.